Disanje uvijenim jezikom za mršavljenje i masaža stopala za bolji san
Postoje brojni uzroci pretilosti; uz pretjeran unos nezdrave hrane i nedovoljne pravilne fizičke aktivnosti, problem može biti u štitnjači, nesanici, može biti u slaboj probavnoj vatri, u disbalansu 5 elemenata, u dehidriranosti, u čakrama, umu (emocijama) ili pak karmi... Ja ovdje neću previše pisati o uzrocima, već o dvije jednostavne tehnike koje će vam biti od izuzetne pomoći (uskoro i kompletan online program sa mnoštvom tehnika).
Prva pomaže direktno jer i ide direktno na um i na naš emocionalni mozak, dok druga tehnika pomaže, reći ću - indirektno, jer će vam pomoći ukloniti možda jedan od uzroka problema - nesanicu.
Nesanica je jedna od najčešćih problema današnjice. Ako ne spavate dobro ili dovoljno dugo, to može utjecati na mnogo više stvari osim vašu pažnje i količine energije. Zapravo, studije pokazuju da je nesanica povezana s metaboličkim sindromom, kombinacijom fizioloških čimbenika koji dovode do dijabetesa i bolesti srca(Gangwisch, Heymsfield i Boden-Albala 2006).
Štoviše, nedovoljan san izbacuje iz balansa regulaciju hormona povezanih s glađu i osjećajem sitosti, što može uzrokovati pretilost. Jednostavno rečeno, neadekvatan san može vas udebljati!
Mnogi ljudi imaju problema s isključivanjem uma i misli, i ne mogu zaspati. Teško im je isključiti simpatikus, a uključiti "parasimpatikus". Budući da je um pod aktivnim sunčevim aspektom energije, višak misli je samo njena manifestacija. Postoji nekoliko jednostavnih načina kako "odvući" taj višak energije iz glave, kako maknuti te misli koje uzrokuju nesanicu. Ja ću vas naučiti jednu od tih vježbi, veoma jednostavnu stvar - masažu stopala. Ova masaža koristi djelovanje na jednu akupunkturnu/akupresurnu točku na stopalu, koja je prva točka na kanalu bubrega. Ovaj kanal pomaže u regulaciji tjelesne topline i tekućine, što zauzvrat pomaže u ravnoteži ciklusa budnosti i spavanja vašeg uma (balans vode i vatre).
MASAŽA STOPALA PRIJE SPAVANJA
1.Neposredno prije spavanja sjednite na rub kreveta i prekrižite jednu nogu preko druge. Protrljajte malo dlanove kako bi ih zagrijali.
2. Dlanom lijeve ruke snažno protrljajte (masirajte) desno stopalo gore - dolje, cijelom duljinom, bar 120 puta. Dok trljate, vizualizirajte i osjećajte kako se energija iz vaše glave, prsa i trbuha spušta u stopalo.
3. Zamijenite stopala i desnim dlanom ponovite masažu lijevog stopala na isti način, koristeći vizualizaciju i osjećaj.
4. Kada legnete u krevet, lezite na leđa. Udahnite polako i duboko i iz vašeg trbuha.
5. Kada izdišete (a trbuh se skuplja), vizualizirajte toplu energiju koja se spušta iz vaše glave, kroz vaš torzo sve do stopala, a zatim izlazi iz vaših stopala.
6. Ponovite vizualizaciju 36 dahova.
NAPOMENA - preporuka je ne jesti bar 3 sata prije odlaska na spavanje i vježbanja ove vježbe jer ako idete spavati punog trbuha, tijelo će vam biti zauzeto probavom a ne odmorom i punjenjem energije.
Jedan sat prije spavanja napravite vruću kupku. Nakon kupke, temperatura će vam pasti, a to će vam pomoći da budete pospani.
DISANJE UVIJENIM JEZIKOM ZA MRŠAVLJENJE
Ova vježba je oblik meditacije koja pomaže vašem tijelu da normalizira glad i sitost. Na koji način to funkcionira? Mnogi ljudi misle samo na potrošnju i unos kalorija, i to ih baca u još veći stres, a veći stres znači manja kontrola uma i ponašanja.
Ova tehnika nam pomaže da uskladimo i ojačamo naš emocionalni mozak (solarni plexus). Kada ojačamo ovaj mozak, paralelno ćemo ojačati snagu volje i moć samokontrole i autosugestije. Samokontrola bez unutarnje energije ne ide. Mnogi studenti znaju mi reći: "Imam želju, ali nemam snagu volje." Upravo ova vježba će vam pomoći da vaša želja i volja budu u skladu. Uz unutarnju snagu koju ćete izgraditi ovom vježbom, lakše ćete napraviti i promjene u ishrani koje su vam potrebne (10 načela divine yoga ishrane opisao sam u priručniku DIVINE HATHA YOGA).
U ovoj vježbi koristimo nekoliko elemenata; dvije mudre u kojoj sudjeluju ruke i jezik, kao i tehniku disanja. Budući da probava počinje u ustima - uvijanje jezika unatrag inhibirati će želju za hranom.
Da bi uzeli hranu - koristimo i naše ruke, stoga ćemo u ovoj vježbi naučiti kontrolirati i ruke, koje će se držati u određenoj mudri (MUDRE su energetski pečati koji balansiraju 5 elemenata koji upravljaju našom fiziologijom, stoga imaju enormnu moć u uspostavljanju fizičkog zdravlja i dobrobiti.).
NAČIN IZVOĐENJA
1. Sjednite uspravno na stolac.
2. Ruke stavite na bedra s dlanovima prema gore, na obje ruke savijte prstenjak prema dlanu i naslonite palac preko njega (surya mudra).Za sve one koji žele izgubiti koji kilogram, ovo je idealna mudra budući da uravnotežuje toplinu u tijelu i pomaže kod probave.
3. Započnite trbušno disanje. Skrenite pažnju na trbuh i osjećajte pokret širenja pri udahu, a skupljanja pri izdahu.
4. Izvijte jezik prema gore, a zatim ga savijte prema stražnjem dijelu usta, prema grlu. Provjerite je li vam jezik udoban, i nemojte ga previše gurnuti unatrag da se zagušite.
5. Nastavite trbušno disanje sa maksimalnom pažnjom.
6. Osjetite stanje usredotočenosti cijelog tijela i smirenosti.
7. Vježbajte ovo barem dva puta dnevno po tri do pet minuta svaki put. S vremenom povećajte trajanje vježbe.
Meditacija pomaže da ostanete prizemljeni i usredotočeni. Kad ste više usredotočeni, u mogućnosti ste napraviti bolje izbore, uključujući i izbor hrane. Ovaj tehnika vam pomaže da steknete kontrolu nad svojim žudnjama i pomaže vam da se ubacite dodir sa svojim tijelom, tako da budete svjesniji kada ste istinski gladni. To će vam pomoći da spriječite da jedete kada ste pod stresom ili vam je dosadno; onda kada vaše tijelo ne šalje istinski signal gladi.