Yin joga

Ako ste umorni i žudite za obnovom energije, ili ste prenapeti i vaš um „ne staje“, ova vrsta yoge je upravo za vas.

Yin yoga je bazirana na Taoističkom konceptu yina i yanga, suprotnih i komplementarnih načela prirode.
Yin je STABILAN, nepokretan, skriveni aspekt … dok je yang PROMJENJIV. pokretan, otkrivajući aspekt.

Nakon prvog odrađenog treninga yin yoge, znala sam da to neće biti posljednji. Odmah sutradan osjetila sam promjene, kako u fizičkom smislu tako i u psihičkom. Dok nisam krenula prakticirati yogu kod Sanje i Lea imala sam razni spektar kroničnih (neobjašnjivih) bolova. Već nakon nekoliko puta Yin Yoge, moje tijelo i um su se preobrazili, ali na bolje. Um je smireniji, a i stres je polako nestajao iz mog tijela. Uz Sanju i Lea, svaka seansa yoge je nešto posebno. Oni su nam pomogli da premostimo strahove i da se osjećamo bolje u svom tijelu. Njihova predanost je nešto neprocjenjivo. Ono što zasigurno mogu reći da jednom kada okušate yin yogu, uvijek ćete joj se vraćati. Namaste! - E.R.

Karakteristike Yin Yoge

U tijelu imamo relativno kruta vezivna tkiva (tetive, ligamenti, fascije), i to je yin aspekt našeg tijela… Dok su pokretniji i savitljiviji dio našeg tijela mišići i krv – a to je yang dio.

Pretežno je našem tijelu potrebno 30 sec do 1 min da se otvori i da možemo ići dalje. No, to nije uvijek tako. Slušajte svoje tijelo i

poštujte njegove zahtjeve.

Promatrajte vaš UM (VOLJU) i vaše TIJELO kao 2 plesača, koji se kreću potpuno sinkronizirano. Mnogo yoga početnika,a i onih iskusnijih, pretvaraju svoju yoga praksu u hrvački meč, kada je um (volja) nad tijelom, sileći ga u položaje u kojima se tijelo opire.

JOGA JE PLES, A NE HRVAČKI MEČ!

BIT yina je POPUSTLJIVOST.
YANG se odnosi na MIJENJANJE SVIJETA; YIN svijet PRIHVAĆA onakvim kakav jest. Ni jedno nije bolje od drugog. Ponekad je vrijeme kada je potrebno i čak neophodno mijenjati svijet, a nekad je potrebno pustiti stvari da se same odviju. Dio yin prakse je popustljivost.

BUDI NEPOMIČAN POPUT PLANINE I TECI POPUT VELIKE RIJEKE. -LAO TSE

NAČELA YIN YOGE

Sat yin yoge se obično sastoji od niža dugotrajnih pasivnih položaja (asana) koji su uglavnom orijentirani na kukove, zdjelicu, bedra, donji dio kralježnice, ramena. Položaji se zadržavaju malo duže, od 1 min do 5 min…a neke čak i duže. Na taj način dolazimo do yin dijelova našeg tijela.

Pronađite svoje granice

Jednom kada ste došli do svoje granice u položaju (asani), te osjećate značajno istezanje, kompresiju ili uvrtanje, nema potrebe ići dalje… Ići dalje bez obzira na osjećaj u tijelu – predstavlja EGO.

mirnoća & opuštenost

Kad pronađete svoju granicu i smjestite se u udoban položaj u pozi, težite mirnoći. Mirnoća je sinonim za yin. Pronalazak mirnoće ne znaci da svoj položaj tijela ne možete prilagoditi po potrebi.

neka vrijeme teče

Yin yoga se ne bazira na kvantitetu, već na kvalitetu. Nemojte očekivati veliki broj yoga položaja kao na flow stilovima, poanta je provesti određen dio vremena u svakom položaju uz duboku koncentraciju. SNAGA YIN YOGE DOLAZI UPRAVO IZ DULJINE TRAJANJA POLOŽAJA. Što duže držimo, dublje “poniremo” u položaj i sebe. Što dublje idemo – dublje se iscjeljujemo. Što se dublje iscjeljujemo – bolje se osjećamo. Ovdje strpljenje ide u našu korist. Razvijanje STRPLJENJA je dodatni bonus yin prakse. Što više strpljenja imate, manje ćete biti frustrirani, pod stresom i anskiozni.

BIT yina je POPUSTLJIVOST.
YANG se odnosi na MIJENJANJE SVIJETA;
YIN svijet PRIHVAĆA onakvim kakav jest.

DOBROBITI YIN YOGE

• oslobada duboko ukorijenjen stres i napetost iz krutih segmenata tijela (ligamenti, tetive) što donosi osjećaj olakšanja u tijelu, a tako i u umu

• dugotrajno držanje položaja razvija fokus uma i stabilnost tijela i duha – što vam u svakodnevnom životu povećava psihofizičku izdržljivost i povećanje praga bola
• umiruje i balansira um i tijelo i razvija strpljenje
• smanjuje stres i nervozu i poboljšava san
• poboljšava cirkulaciju
• povećava fleksibilnost pojedinih dijelova tijela kao i cijelog tijela
• opušta fascije i poboljšava mobilnost zglobova
• balasnira rad unutarnjih organa i poboljšava protok energije kroz tijelo
• smanjuje bol u kralježnici i donosi osjećaj lakoće, sreće i samopouzdanja

iskustva studenata

Za mene YIN je početak. Ili u mom slučaju vraćanje početku. Kao da kreneš od kraja puta da naučiš i onda slijedi nagrada. Vježbajući yogu skupila sam nešto “staža”, ali onog od gušta, nisam učila iz knjiga i priručnika, učila sam isključivo osluškujući samu sebe uz nesebičnu potporu i primjer Sanje i Lea. Često sam prije sata znala reći Sanji, a još češće zadržati za sebe da se osjećam kao da me je netko zalijepio super ljepilom. Taj osjećaj nema veze sa zakočenosti, ni s manjkom energije niti medicinskom dijagnozom, to je onaj duboki osjećaj krutosti i neprotoka energije. YIN sam počela prakticirati nakon višegodišnjeg vježbanja yoge, a ako ćemo ukalupiti u terminologiju, yang yoge. Na početku zadržavanje YIN poze nekoliko minuta znalo mi je izazivati tjeskobu, nemir pa na koncu odustajanje. Najčešća pitanja u mojoj glavi su bila “Koliko još moram ovako?”, “Možda ako zaspem će brže proći?”, “Ma nemam ja vremena za ovo…”Zadržavanje poze nekoliko minuta najbliže je opisu masaže koju dajete sami sebi. YIN nas tjera da usporimo, da ostavimo sva pitanja i obveze iza sebe te nam na taj način ostavlja ogroman prostor za odmor i obnavljanje, da postanemo strpljivi i nereaktivni prema sebi. Većina nas uvjetovana je vrlo aktivnim životnim ritmom ( yang ) koji ostavlja jako malo vremena za njegovanje tihe, introspektivne strane. S vremenom to postane fizički, mentalno i emocionalno iscrpljujuće. Kako sam dublje ulazila u YIN, predaja je postala uobičajena tema, a odustajanje od potrebe za kontrolom situacije je lekcija za svakodnevni život. Sposobnost prilagođavanja životnim usponima i padovima i uspješnog upravljanja promjenama može smanjiti našu predispoziciju za stres. S YINOM, dah se značajno usporava te se pokreću probava, eliminacija toksina, stresa i napetosti, reguliraju krvni tlak i hormoni, jača imunološki sustav. YIN na koncu možemo promatrati i kao pripremu za meditaciju, ali ja mislim da meditacija nije nužno nešto što morate pronaći, ponekad te pronađe. Kad stvaramo prilike za “fizičku tišinu” u praksi YINA, također stvaramo savršene uvjete da mozak postane bistar – to jo ono što smo zapravo mi : YIN=JA=POČETAK. Hvala Sanjo i Leo

- B.B.

Sjećam se kakav sam impuls i želju dobila za yin yogom (s kojom se nisam prije susrela) kad sam se našla na vašem satu. Oduševili su me yin položaji: nježni, jednostavni i ‘pasivni’ koji su ustvari dosta izazovni. Mekoća, osjećaj veće prisutnosti i dublja dimenzija opuštenosti koji me prate poslije sata kao da se preslikavaju na sve što radim. Zbog toga se rado vraćam na prostirku. Vaši su satovi injekcija pozitive. Već sama vaša pojava na ekranu izaziva osmijeh na lice. Volim vaš jednostavan i autentičan pristup i nesebično dijeljenje ogromnog znanja. Čak i ako moram propustiti sat, ne brinem se jer znam da je tu snimka sata koja me čeka. Vježbajući s vama moj yoga entuzijazam samo raste. Vi niste samo yoga instruktori, vi ste majstori i utjelovljenje yoga životnog stila i to se osjeti. Hvala vam od srca!

- C.D.

Ono što je divine joga donijela u moj život je prvenstveno osjećaj uzemljenosti koji sam najviše ojačala kroz kapalabhati disanje i redoviti pozdrav suncu. Po prvi put u životu se osjećam povezana sa svojim tijelom, a zanimljivo je da na životne promjene i stres prvo reagiram iz trbuha. Kao da trbuh šalje informacije mozgu “stabilan sam, snažan sam, riješit ćemo”. Yin yoga me poučila vrlo praktičnim vještinama koje se mogu primjeniti u svakodnevnom životu. Kroz izdržavanje položaja naučila sam se kako PRIHVATITI trenutno stanje, napetost, bol, kako se prepustiti i opustiti, kako biti fokusiran te kako biti u sadašnjem trenutku. Zahvaljujući jogi dobila sam toliko praktičnih alata koji mi pomažu u održavanju ravnoteže između tijela, duha i uma. Joga je definitivno povezala moj rad na sebi i duhovni rast i to u onom trenutku kada me povezala s mojim tijelom. Za mene je to bilo neočekivano. Dobra energija,posvećenost, ljudskost, sigurnost, disciplina, znanje te esencija ljubavi je ono što obilježava Lea i Sanju i svakako su primjer svega onoga što joga jest! Hvala im što to nesebično dijele. - I.M.

Joga me privlačila duže vremena, ali se nije posložilo da je počnem prakticirati dok sam bila u Zagrebu, nego tek kad sam došla u Šibenik kod Sanje i Lea. Sad sam iznimno zahvalna što je moje upoznavanje s jogom bilo baš kod njih, jer su kao instruktori nezamjenjivi i osjeća se da podučavaju s ljubavlju. Yin joga me na početku manje privlačila od Hatha joge ali sam ubrzo shvatila da sam nakon satova opuštena i da se osjećam više povezana sa svojim tijelom, a s vremenom da sam postala strpljivija, smirenija i fokusiranija na trenutak. Sanja i Leo, hvala na strpljenju, posvećenosti i nesebičnosti s kojom podučavate. - D.B.