Zašto disati na nos? Ovo je jedno od najčešćih pitanja, posebno od ljudi koji se bave rekreacijom ili imaju sportsku pozadinu.... Iako se čini banalnim, disanje na nos može biti od ključnog značenja za vaše zdravlje i vitalnost.
Još kao učitelj plivanja, vidio sam da određen broj djece ne zna kako disati na nos, kao da im je iz mozga izbrisan taj program... Uzroci mogu biti mnogi, kao npr. da se djetetu "zaštopa" nos od sluzi zbog prehlade pa dijete mora disati na usta... Nakon nekog vremena, to mu ostane navika....
Kod odraslih, problem može biti i devijacija septuma, a i neznanje. U svakom slučaju, u članku ću opisati i jednostavne joga načine otvaranja prohodnosti nosnica, naravno, uzimajući u obzir razlog zatvorenosti istih.
Jedna od prvih lekcija joga disanja je naučiti kako disati na nos. Iako je moguće disati i na usta (u jogi postoje određene tehnike udisanja ili izdisanja na usta), ispravna metoda disanja je kroz nos, ali neznanje ljudi modernog doba glede ove jednostavne činjenice doista je zapanjujuće. Disanje na usta uzrok je mnogim bolestima od kojih pati čovjek današnje civilizacije.
Djeca koja dišu na usta odrastaju sa slabijim tijelom, sa slabijom tjelesnom konstrukcijom i manje vitalnosti. Kada odrastu podložni su bolestima a zdravstvene tegobe često postaju kronične bolesti.
Brojni slučajevi prehlada i upala dišnih puteva uzrok su upravo disanja na usta. Često se događa da ljudi noću dok spavaju dišu na usta. Pažljivo vođeni znanstveni eksperiment pokazao je da su vojnici i mornari koji spavaju otvorenih usta podložniji zaraznim bolestima od onih koji dišu ispravno kroz nos. Primjer se odnosi na epidemiju kozica tijekom rata. Svi smrtni slučajevi odnosili su se na vojnike i mornare koji su disali na usta, dok niti jedna osoba koja je disala na nos nije podlegla toj bolesti.
2 glavna razloga zašto treba disati na nos:
1. Filtriranje, zagrijavanje – zaštita dišnog sustava
2. Upijanje ili apsorpcija prane – energije
FILTRIRANJE, ZAGRIJAVANJE – ZAŠTITA DIŠNOG SUSTAVA
Organi disanja imaju u nosnicama svoj vlastiti zaštitni mehanizam - svoj filter za prašinu; dok pri disanju na usta ne postoji ništa što bi zadržalo dah – zrak od usta do pluća; ne postoji ništa što bi ga pročistilo te iz zraka odstranilo prašinu i druge štetne nakupine.
Na putu od usta do pluća otvoren je put prljavim i nečistim supstancama, a čitav je respiratorni sustav nezaštićen. Čak štoviše, takvo neispravno disanje propušta hladan zrak do organa te ga na taj način oštećuje. Upala respiratornih puteva često nastaje kao posljedica udisanja hladnog zraka kroz usta.
Osoba koja diše na usta noću, gotovo uvijek se budi se osjećam prženja u ustima i suhoće u grlu.
Nasuprot tome, nosnice i nosni prolazi pokazuju kako je priroda pažljivo riješila taj problem. Nosna šupljina suzuje se u dva uska vijugava kanala koji sadrže brojne dlačice. One djeluju kao filter ili sito. Odstranjuju nečistoću iz zraka kojeg na taj način pročišćuju, a nečistoća se također izdisajem izbacuje van . Osim ove važne uloge nosni kanali imaju još jednu - zagrijavanje udahnutog zraka.
Čitava unutrašnjost nosa prekrivena je dobro prokrvljenom i toplom sluznicom koja dolazi u dodir sa udahnutim zrakom. Na ovaj se način ne oštećuju osjetljivi organi grla ili pluća.
Niti jedna životinja ne spava otvorenih usta, niti jedna životinja ne diše na usta. Zapravo, jedino je moderan čovjek izokrenuo ovo pravilo prirode. Primitivni narodi dišu ispravno. Vjerojatno je ova neprirodna navika civiliziranih ljudi stečena neprirodnim načinom života; kroz one pogodnosti i ugode koje slabe organizam i kroz prekomjerno utopljavanje, klima uređaje i sl. .
Ukoliko zrak nije pripremljen za pluća, ukoliko on ne priđe ovim prirodnim i pročišćavajućim postupkom, nije pogodan za osjetljivi dišni aparat. Nečistoća koju zaustavljaju i zadržavaju sluznica i dlačice nosa, izbacuje se disanjem.
U slučaju kada je nakupljanje nečistoće prebrzo ili kada čestice prljavština nisu zaustavljene te kada dođu do zabranjenog područja, priroda nas štiti mehanizmom kihanja kojim se nasilno izbacuju uljezi.
Zrak koji ulazi u pluća drugačiji je od vanjskog zraka jednako kao što je destilirana voda drukčija od vode iz slavine. Pročišćavajući mehanizam nosa koji zaustavlja i zadržava nečiste čestice zraka jednako je važan kao i funkcija usta pri odvajanju koštica i kostiju postupkom kojim se sprječava njihovo gutanje i ulazak u probavni trakt. Slobodno možemo reći da je disanje na usta od iste vrijednosti kao i uzimanje hrane kroz nos.
UPIJANJE ILI APSORPCIJA PRANE – ENERGIJE
Prana je životna sila. Riječ prana dolazi od sanskrtske riječi „par“ što znači konstantnost i „na“ što znači gibanje. Ona označava konstantno gibanje sile koja se stalno kreće ili životnu silu. U atmosferskom zraku prana poprima svoj najslobodniji oblik te ju tako najlakše i najbrže unosimo u tijelo. Pranu možemo unijeti na više načina premda se najviše unosi disanjem.
Prana nije samo dah već kozmička energija, to je vodeći princip života koji prožima cijelu atmosferu, a očituje se u svakoj formi postojanja; organskog ili neorganskog.
Prana se u tijelu pohranjuje u mozgu i živčani centrima kao što se kisik iz pluća prenosi putem krvi po tijelu i hrani stanice organa; tako se i prana pohranjuje u živčanog sustava i dalje koristi za rad i snagu.
Mentalni i fizički rad troše pranu. Zato ju je potrebno konstantno obnavljati. Negativne misli i brige najviše troše životnu energiju – pranu. Joga vježbe disanja kojima kontroliramo razinu prane nazivaju se pranayame. Višak prane pohranjuje se u solarnom pleksusu, našoj glavnoj bateriji. Iz pleksusa izlazi 72 000 suptilnih kanala – energetska mreža kojom prana putuje do osjetila, organa itd.
Nosnice sadrže posebnu razgranatu mrežu živčanih završetaka koja ima posebnu funkciju da prihvati pranu (energiju) i da je direktno dovede do mozga. Preko mozga i živčanih čvorova kralježnice, prana dospijeva u cijeli nervni sustav. Kada udahnemo možemo svjesno osjetiti kako prana ili životna snaga struji u mozak, prsa i cijelo tijelo, kako prodire kroz najsitnije dijelove tijela, daje novi život i oslobađa živce bilo kakve napetosti. Uzrok napetosti ne moraju biti samo vanjski faktori. Često kada živcima nedostaje prana, pojavljuju se grčevi, napetost i živčana razdražljivost.
Ovaj nedostatak prane uvjetovan je osiromašenim disanjem, nedostatkom relaksacije i nedovoljnim snom. U tom slučaju preporučuje se primjena pravilnog disanja, bilo kao preventiva ili liječenje.
Znanstvena istraživanja su otkrila da se pravilnim disanjem vitamini u tijelu javljaju u mnogo većim količinama nego putem hrane koja je bogata vitaminima. U ljudskom organizmu je pronađeno mnogo do sada nepoznatih vrsta vitamina. To samo potvrđuje ono što jogiji podučavaju već tisućama godina, a to je da ulaskom prane nastaje neposredna kemijska reakcija u krvi i da se odvija dinamično punjenje živaca što dovodi do regeneracije....
Sada kada ste upoznati sa 2 glavna razloga zašto disati na nos, ostaje mi odgovoriti i na često pitanje: “Što kada je nos začepljen i iz nekog razloga ne mogu disati kroz nos?“
U tom slučaju, podijelit ću sa vama nekoliko praktičnih joga savjeta za čiju moć sam se uvjerio iz osobne prakse dugogodišnjeg podučavanja.
3 TEHNIKE ZA BOLJI PROTOK DAHA I OTVARANJE NOSNIH KANALA
PROGRAM AKUPRESURE
U slučaju problema septuma, pokušajte sa ovim protokolom – automasažom i akupresurom.
Za pritisak koristite vrhove kažiprsta ili srednji članak savijenog kažiprsta na obje ruke.
Svaka točka se „pumpa“ 60 x. Tretmanom ovih točaka otvaramo dišne puteve, posebno u slučaju začepljenosti, te oslobađamo bol u sinusima.
Točke su:
1. Lijevim i desnim kažiprstom pumpajte točku 1 60 x.
2. Vrhom kažiprsta ili srednjim zglobom savijenog kažiprsta pumpajte točku 2, 60 x.
3. Nježno sa 2 prsta, kažiprstom i srednjim prstom masirajte bočne strane nosa cijelom duljinom, od dna do vrha, dva prsta sa svake strane, gore - dolje 60 x.
* ukoliko želite, možete pumpati i točku između obrva – područje 3. oka isto 60 x.
Za sinuse i nos pogledaj video. https://www.youtube.com/watch?v=WhBv1PppYTQ
POLOŽAJ BALANSURAJUĆEG – URAVNOTEŽENOG DAHA - PADADHIRASANA
Ovaj izuzetan, a tako jednostavan položaj uravnotežuje protok zraka kroz lijevu i desnu nosnicu, i time dovodi u balans yin i yang kanal, odnosno sunčev i mjesečev aspekt energije, elemente vode i vatre, simpatički i parasimpatički dio autonomnog živčanog sustava, kao i desnu i lijevu hemisferu mozga (u području pazuha nalaze se akupresurne točke nasuprotnih nosnica - stimulacijom kojih otvaramo protok daha kroz njih). Zbog toga se ova vježba može raditi i kao pripremna vježba za pranayamu. Kada su vam nosnice zatvorene, slobodno držite ovaj položaj nekoliko minuta.
NAČIN IZVOĐENJA
1. Sjedite u dijamant / vajrasanu. Ukoliko iz nekon razloga ne možete izvesti položaj dijamanta, sjednite kako vama odgovara, ali pazite da su leđa, vrat i glava ravni.
2. Prekrižite ruke na grudima, a šake stavite u pazušne jame sa palčevima ispred (desna šaka – lijevi pazuh, lijeva šaka – desni pazuh).
3. Zatvorite oči, dišite duboko i ritmično te budite svjesni daha nekoliko minuta.
NETI – NOSNA KUPKA
Neti je jedna od 6 drevnih tehnika (shatkarme) hatha joge, namijenjena čišćenju nosnih prolaza. Ovdje ću vam opisati tehniku s vodom jala neti, s obzirom da postoji i tehnika čišćenja prolaza pomoću pamučnog konopa (sutra neti).
Velike su koristi od ove tehnike - njena primjena uklanja sve nečistoće i bakterije kojima je ispunjena sluz u nosnim kanalima. Pomaže uklanjanju prehlade i upale sinusa, zajedno sa različitim poremećajima ušiju, očiju i grla, kao što su kratkovidnost, nagluhost, upala krajnika i sluznice i limfnih tkiva u nosu. Ima rashlađujući i umirujući utjecaj na mozak, pa je korisna i kod panike, epilepsije, bijesa, migrene i depresije. Daje osjećaj lakoće i svježine u glavi i otklanja pospanost. Pomaže i kod buđenja ajna čakre ili "3. oka". U prvim pokušajima, može se osjetiti slabo peckanje dok voda protječe kroz nosnice. Ovo vas ne treba obeshrabriti, to se događa zato što sluznica nije naviknuta na kontakt sa vodom. Već nakon nekoliko izvođenja jala netija, to se više neće događati. Isto tako se i u očima može pojaviti crvenilo na početku, ali već nakon kraćeg vremena crvenilo će nestati. Oni ljudi koji imaju devijaciju septuma te voda ne može slobodno protjecati kroz nosnice, mogu prije vježbe izvesti već opisanu auto masažu. Ako ni to ne pomaže, onda se savjetuje drugi oblik netija- sutra neti ili čišćenje nosa pomoću pamučnog konopa. Osobe koje pate od kroničnog krvarenja iz nosa, neka se posavjetuju sa svojim liječnikom prije izvođenja ove tehnike.
Isto tako, za naprednije varijante ove tehnike javite nam se u Divine Joga Studio.
NAČIN IZVOĐENJA
Za ovu vježbu potrebna vam je specijalna posuda zvana neti lota, ako je nemate može vam poslužiti i čajnik. Ukoliko želite nabaviti posudu, javite nam se u divine yoga studio.
Posudu napunite čistom i mlakom vodom koja nije ni previše vruća ni previše hladna, tako da je približno jednaka tjelesnoj temperaturi i pogodna za ulijevanje u nos.
Na pola litre vode dodajte malu žličicu soli (po mogućnosti himalajske) i obratite pažnju da se sol rastopi.
Nježno stavite kljun posude u lijevu nosnicu, a glavu nagnite polako na desnu stranu tako da voda uđe u lijevu nosnicu. Usta trebaju biti otvorena tako da možete disati na usta umjesto kroz nos. Voda treba uči kroz lijevu nosnicu i izaći van na desnu. Ovo će se dogoditi samo od sebe ukoliko je ispravan položaj posudice i kut pod kojim je glava nagnuta i ako se disanje odvija kroz otvorena usta. Pustite da voda slobodno teče kroz nosnice oko 20 sekundi.
Zatim uklonite posudicu i očistite nos izdišući dinamičnije kao u kapalabhati ili bastrika pranajamu(ukoliko ne znate ove vježbe, izdahnite nekoliko puta kao da želite ispuhati nos).
Ponovite isti proces s drugom nosnicom - sada nagnite glavu na lijevu stranu, a vodu ulijevajte 20 ak sekundi u desnu nosnicu. Nakon toga opet posušite nos snažnijim izdasima. Ovo bi bila jedna runda, a ukoliko želite, ponovite još jednom cijeli postupak na obje strane.
Nakon što ste napravili jednu ili dvije runde, tada je potrebno prosušiti nos. To radimo na ovaj način. Stanite uspravno, spojenih stopala, ruke isprepletite iza leđa (ali i ne morate, ruke mogu ići dlanovima prema tlu), nagnite se iz struka prema tlu, tako da tjeme gleda prema zemlji (ovo je položaj štipaljke iz stajanja), zadržite položaj oko 30 sekundi. Ako vam je teško držati ovaj položaj zbog napetosti mišića stražnje lože, ili ako ne smijete zbog hernijacije diska, tada savijte noge u koljenima i dopustite da trup slobodno padne prema zemlji. Na taj način će sva voda isteći iz nosa. U tom položaju možete snažnije izdahnuti kroz nos barem 5 puta. Zatim se ponovo uspravite. Podizanje učinite nježno, kako ne bi došlo do vrtoglavice.
5.Sada zatvorite palcem jednu nosnicu nježno sa strane. Udahnite i izdahnite snažno 30 puta, malo brže, naglašavajući izdah kako bi izbacili što više vlage iz nosa. Isti proces ponovite sa drugom nosnicom. Zatim sa obje otvorene nosnice. Ako je ostalo još vode, ponovite proces sušenja sve dok nos nije potpuno suh.
UČESTALOST IZVOĐENJA - može se raditi svakodnevno ujutro, ili više puta dnevno za vrijeme prehlade.
NAPOMENA
Voda treba protjecati samo kroz nos. Ako uđe u grlo ili usta, to je znak da položaj glave nije ispravan. Provjerite jeste li nos dobro osušili jer se u protivnom mogu nadražiti nosni kanali i javiti simptomi prehlade. Nemojte previše snažno ispuhivati nos.
Još jedna drevna tehnika disanja se koristi kod otvaranja septuma. Radi se o anuloma viloma pranayami. Više o njoj možete pronaći u našem priručniku DIVINE HATHA YOGA - SPOJ DREVNE ZNANOSTI I MODERNOG STILA ŽIVOTA.
n a m a s t e