“ ČOVJEK KOJI SE ZNA OPUSTITI, OSTVARUJE SVOJE CILJEVE”
Joga nidra je snažna tehnika svjesnog opuštanja koja potječe iz drevnih tantričkih tradicija. U prijevodu, joga nidra znači psihički (svjesni) san.
Prema sustavu joge, JOGA NIDRA se smatra oblikom rađa joge, čiji klasičan opis nalazimo u joga sutrama, brilijantnom spisu koji se sastoji od 196 aforizama/sutri, koje je Mahariši Patanđali napisao nekoliko stoljeća prije Kristova rođenja. Patanđali je sistematizirao jogu i podijelio je na 8 udova. Joga Nidra pripada višim udovima, jer je ona u osnovi oblik pratjahare. Joga nidra predstavlja sistematičnu metodu za postizanje potpunog FIZIČKOG, EMOCIONALNOG & MENTALNOG OPUŠTANJA.
Za jogije ona predstavlja pripremu i mogućnost dostizanja viših stupnjeva joge, dok za sve ostale, koji ne teže višim ciljevima joge, već se žele naučiti kvalitetno opustiti, odmoriti i osloboditi od svakodnevnog stresa i smoći snagu za obavljanje svakodnevnih obaveza, ona predstavlja idealan ključ . Također, pomoću joga nidre se možete i iscijeliti, jer poznato je da u relaksiranom ozračju naša sposobnost samo iscjeljenja biva snažnijom…
Joga nidra je dio tantre. Ona nije spavanje, ona nije koncentracija. Ona je otvaranje unutrašnjih dijelova našeg uma. Pomoću nje prodiremo u unutrašnje dimenzije naše svijesti. Kao što pomoću konopa/užeta ulazimo u dubine špilje i zatim iz nje izlazimo, tako i u joga nidri pomoću zvuka glasa voditelja istražujemo svoj um – nije potrebno znati bilo što o joga nidri prije toga. Kada se iskorijene sankalpa i vikalpa, karme više nemaju utjecaja. Kada se želje i iluzije neprekidnom praksom otklone, nastaje vječito blaženo stanje Joga NIDRE. Stanje u kojem opušteno uživaju jogiji, turya; u njemu sveprisutna nidra u obliku čiste svijesti sija. Zato uživaj tu nidru koja nije forma Prakriti već je manifestiran oblik Puruše. – Yogataravali
ZA KOGA JE SVE JOGA NIDRA?
Jogom nidrom se mogu baviti apsolutno svi; ne postoji preduvjet; ona je za početnike u jogi, kao i za napradnije praktikante; ona je za djecu kao i odrasle; ona je za profesionalne sportaše, kao i one koji se nikada nisu bavili nijednim oblikom rekreacije; ona je za idealna za poslovne ljude…
Tehnika Joga Nidre je znanstveni način uklanjanja svih nagomilanih napetosti. Ona vam daje efikasniji i uspješniji oblik psihičkog i fizičkog odmora i obnavljanja organizma nego konvencionalno spavanje.
1 sat joga nidre je kao 4 sata spavanja. No, cilj joga nidre ne staje samo na relaksaciji, ona je jedan od najsnažnijih metoda buđenja uspavanih centara u mozgu – buđenja našeg mentalnog potencijala, naše kreativnosti i svih latentnih sposobnosti.
Jogom nidrom se mogu baviti apsolutno svi; ne postoji preduvjet; ona je za početnike u jogi, kao i za napradnije praktikante; ona je za djecu kao i odrasle; ona je za profesionalne sportaše, kao i one koji se nikada nisu bavili nijednim oblikom rekreacije; ona je za idealna za poslovne ljude…
Tehnika Joga Nidre je znanstveni način uklanjanja svih nagomilanih napetosti. Ona vam daje efikasniji i uspješniji oblik psihičkog i fizičkog odmora i obnavljanja organizma nego konvencionalno spavanje.
1 sat joga nidre je kao 4 sata spavanja.
No, cilj joga nidre ne staje samo na relaksaciji, ona je jedan od najsnažnijih metoda buđenja uspavanih centara u mozgu – buđenja našeg mentalnog potencijala, naše kreativnosti i svih latentnih sposobnosti.
jogA NIDRA ISKUSTVA
…kad ti se u jednom trenu sve promijeni i šiknu te na drugo radno mjesto u drugi grad bez obrazloženja… i kad tamo ubrzo stekneš PRIJATELJE i sa osmijehom odlaziš na posao koji mrziš… kada se jednim dahom smiriš slušajući klijenta koji se dere na tebe i sa 30% odrađuješ posao jer ti ne treba više da bi ostvarila sve svoje planove…i kad si živac, a druge smiruješ..eee… to su moji efekti YOGA NIDRE… - A.G
Trenutak u kojem se istinski spojim sa sobom, nađem mir i regeneriram se. - M.J.
Joga nidra je na mene ostavila najbolji utisak od svih radionica jer sam valjda pogodila moment kad mi je bila najpotrebnija (puna stresa, nenaspavana, puno posla). - T.Š.
Moj doživljaj joga nidre... S obzirom na jako ugodan prostor u kojem se vježba, krenulo je u tonu u kojem sam i priželjkivala, mirno, opuštajuće i nekako drugačije od dosadašnjih vođenih meditacija. Nakon povrataka u stvarni svijet osjećala sam se kao da sam se vratila sa godišnjeg odmora u toplicama, lagana, smirena, kao u nekoj drugoj dimenziji. - Ž.K.
PRIČA O NAPOLEONU
Mogućnost koju joga nidra daje, da se spava i svjesno sanja je evolutivni proces koji su primijenili mnogi izuzetni ljudi prošlosti, utirući tako put velikim inspiracijama i dostignućima svojih života. Napoleonovi oficiri su, npr. govorili da je njihov komandant imao nedostižne i neumorne izvore energije i inspiracije. U jeku razbuktane bitke, baš kada se odlučivalo o njenom ishodu, on bi predavao komandu podčinjenom oficiru, ostavljajući upute da ga nitko ne uznemirava ni pod kojim uvjetima. Tada bi otišao u svoj šator, legao na veliku medvjeđu kožu i započeo joga nidru. Odmah zatim, zvuci njegovog regularnog hrkanja bi se pomiješali s očajničkim zvucima bitke koja je trajala. Točno poslije 20 minuta, Napoleon bi se pojavio, svjež, okrijepljen, inspiriran, uzjahao bi svog konja i poveo francusku vojsku u odlučnu pobjedu.
elementi joga nidre
Kao i sve vježbe/tehnike, ona ima nekoliko elemenata:
PRIPREMNI DIO – koji se sastoji po potrebi od nekoliko nježnih asana koje uvuku osjetila i svijest unutra i zauzimanje osnovnog položaja “MRTVACA”, u kojem se cijela vježba i izvodi.
OPUŠTANJE NAPETOSTI – kada uklonimo napetost i opustimo se, ostali koraci se odvijaju bez napora… Pozitivne odluke puno brže se realiziraju i manifestiraju kada su um, duh i tijelo opušteni. Sve što trebate je leći na leđa, opustiti se i slušati glas instruktora.
SANKALPA ILI ODLUKA – koja se misli na početku i na kraju- ovo je veoma bitan element koji služi kao sjeme koje ćemo posaditi da proklija u našem svakodnevnom životu… Kako se kaže, u životu vas sve može prevariti, ali ne i sankalpa koja je donesena za vrijeme joga nidre. Sankalpa predstavlja veoma važnu fazu joga nidre i snažan je metod preoblikovanja vaše ličnosti i njenog usmjeravanja u pozitivnom pravcu. Ukoliko znate što želite postići u vašem životu, sankalpa će biti kreator vaše sudbine. Svatko ima mnogo želja i ambicija, ali se većina njih izgubi i uništi, kao i sjeme koje posijete na više mjesta, nešto će niknuti, a nešto ne. Ljudi uglavnom donose intelektualne odluke, koje ne daju rezultate jer nisu posađene vrlo duboko. One se često donose kada je um uznemiren i nespreman da ih privati. Da bi uspjela, odluka se mora donijeti sa jakom voljom i osjećajem, kada je um relaksiran i spreman da ju prihvati i apsorbira. Takvo stanje se pojavljuje upravo za vrijeme joga nidre. Kada se sankalpa jednom postavi duboko u podsvijest, ona skuplja snagu uma kako bi se uspjela ostvariti. To snažno sjeme će se ponavljano manifestirati na svjesnom nivou i dovesti do promjene vaše ličnosti i života.
Nema ličnosti koja se ne može promijeniti i nema straha ili loše navike koje se ne mogu promijeniti. Ako postoji negativna tendencija ili navika u vašem životu, sankalpa će vam pomoći da ju promijenite. Sankalpa je veoma snažan instrument u rukama čovjeka. Njena svrha nije samo ispunjenje želja, nego jačanje struktura uma. Cilj sankalpe je promjena vašeg načina života, ne samo fizičkog, nego i mentalnog, emocionalnog i duhovnog. Kad se to dogodi, vi ćete automatski, bez napora promijeniti loše navike. Kad sankalpa postane snaga koja usmjerava, sve što se radi u životu postaje uspješno. Sankalpa je odluka koju vi sami donosite i ostavljate je u vašem umu. Ukoliko je um čist, ona se razvija. Analogija tome je vrt, ukoliko želite nešto posaditi i očekivati urod, prvo trebate pripremiti podlogu, ukloniti korov i travu i posijati sjeme. Tada će biljka rasti. Na isti način, ukoliko pripremite um i pravilno posijete ideju, ona će rasti u vašem životu i postati vaša snažna vodilja.
Um pripremamo kroz slijedeće korake…
KRUŽENJE SVIJESTI – po svim dijelovima tijela na točno utvrđen način – postoje razni oblici joga nidri – no mi u ovoj koristimo jedinstven redoslijed po Divine tradiciji Gurudeva Shri Shivakumar Swamijija Nasimatha…
DISANJE – u ovom dijelu svjesni smo našeg daha i bez napora pratimo tok daha…
VIZUALIZACIJA I POZITIVNE AFIRMACIJE – ovdje koristimo vježbe vizualizacije i simboliku, jer je prikazano da naš um puno brže uči kroz simboliku, dok paralelno razvijamo moć koncentracije i vizualizacije…
ZAVRŠNI DIO – kraj; u kojem postajemo opet svjesni tijela, daha, okoline i prostora, te na sistematičan i bez naporan način završavamo cijelu tehniku nidre…
PROBLEM DANAŠNJEG DRUŠTVA…
Ubrzan i neuredan stil života nametnuo nam je stres. Iz ovog proizlazi jedna od najbitnijih potreba današnjeg čovjeka , a to je POTREBA ZA OPUŠTANJEM. Zbog umora i neznanja o potpunom i kvalitetnom opuštanju često u svakodnevici dolazi do brojnih problema kao što su:
obiteljske svađe i sve učestaliji razvodi,
neadekvatna komunikacija (nekontrolirani izljevi bijesa, verbalni i fizički konflikti kojih smo sve češće svjedoci, kako u prometu, na ulici, a tako i na sportskim terenima i u društvenim službama), nekvalitetnog i lošeg poslovanja i propadanja firmi, itd..
ono najgore, često gubitak pažnje i mala pogreška nekoga mogu koštati života- primjer su saobraćajni udesi, sekunda nepažnje i … Nečija naizgled sitna pogreška drugoj osobi može biti okidač za stres i bolest…
Zato je veoma bitno znati se pravilno opustiti i odmoriti, kako taj stres ne bi izjedao nas i naše bližnje…
PREPREKE U MANIFESTACIJI CILJEVA…
Često ne uspijevamo realizirati svoje ciljeve i ideje. Koji je to razlog ne realizacije vlastitih ideja u stvarnosti? Ne bi trebalo da svi naši ciljevi i viši ideali života ostanu samo na papiru i u planeru. Treba ih početi živjeti.
Ljudi često donose intelektualne odluke koje ne donose rezultate, jer nisu posađene veoma duboko. Često se one donose u stanjima kada nam je um uznemiren i nespreman da ih prihvati. Da bi neka odluka uspjela, ona se mora donijeti jakom voljom i osjećajem, kada je um relaksiran i spreman ju prihvatiti i apsorbirati. Ovakvo stanje se pojavljuje upravo za vrijeme joga nidre, i zato se kaže da je joga nidra izuzetna tehnika koja pomaže pri realizaciji i učvršćenju svih odluka za pozitivnim promjenama u životu.
Kada se vaša sankalpa/odluka jednom „posije” u ovakvom stanju svijesti, bolje reći podsvijesti, ona sabire sve snage vašeg uma kako bi joj pomogle da se realizira/manifestira. Ovako duboko posađeno sjeme će niknuti u biljku, što znači da će se ponavljano manifestirati i na svjesnom nivou i dovesti do promjene vaše ličnosti i života.
“Nema ličnosti koja se ne može promijeniti, i nema negativnih emocija poput straha i opsesije koje se ne mogu izmijeniti.”
Još jedan veliki problem današnjeg društva je i frustracija. Kada je osoba umorna, i kada nije opuštena, ima osjećaj da joj nedostaje vremena za sve ono što bi htjela napraviti. Rokovi na poslu i sl. tjeraju nas na manju količinu sna, što opet dovodi do povećanog umora i frustracije i nezadovoljstva. Ukoliko se naučite opustiti, frustracije će otići…
Uvijek imajte na pameti, pogotovo ukoliko ste roditelj, da stres kojeg se ne oslobodite može otići na vašu djecu; jer, energija je uvijek iznad svega, kako pozitivna, tako i negativna. Vidite sada koliko je opuštanje veoma bitno za kvalitetan život i ljepši svijet.
TROSTRUKA NAPETOST…
Umorni ste, odete u krevet i mislite da je to opuštanje. Ali, ako se ne oslobodite mišićnih, emocionalnih i mentalnih napetosti, koje ste nakupili taj dan, vi se nećete opustiti i odmoriti.
Bilo da mislite ili ne mislite uopće, napetost se nagomilava. Ako radite fizički posao ili ne radite uopće, vi nagomilavate napetost. Bilo da spavate mnogo, ili da uopće ne spavate, isto nagomilavate napetost. Upravo ta napetost se skuplja u raznim slojevima vašeg bića, na mišićnom, mentalnom i emocionalnom sustavu. To se naziva trostruka napetost. Trostruka napetost nam ne dozvoljava da uživamo u punoći života.
MIŠIĆNE NAPETOSTI su vezane za tijelo, živčani sustav i disbalans žlijezda sa unutarnjim izlučivanjem. Lako se otklanjaju dubokim fizičkim opuštanjem koje se postiže u stanju joga nidre.
EMOCIONALNE NAPETOSTI proizlaze iz „razvlačenja” između ljubavi /mržnje, dobitka/gubitka, uspjeha/neuspjeha te ih se teže oslobađamo jer često nismo u stanju da ih prepoznamo, a potiskujući ih gomilamo napetost u sve dublje i dublje slojeve našeg bića. Nemoguće je opustiti ove napetosti običnim snom i opuštanjem (primjer je reakcija u snu kada se tijelo pokušava osloboditi napetosti, i dođe do škripanja zubi). Njih možemo otpustiti jedino tehnikama poput joga nidre, pri kojoj se cijela emocionalna struktura uma smiruje.
MENTALNE NAPETOSTI su posljedica naporne mentalne aktivnosti. Sva iskustva koja smo doživjeli i koja naša svijest registrira tokom života, nagomilavaju se u mentalnoj sferi i povremeno izbijaju na površinu djelujući na um, tijelo, naše ponašanje i reakcije. Ponekad, kada smo tužni, razdražljivi ili ljuti, stanje svog duha najčešće pripisujemo površnim razlozima, dok se pravi uzrok krije u nagomilanim tenzijama na mentalnom nivou. Pomoću joga nidre možemo zaroniti duboko u ove razine i svijet podsvijesti te osloboditi i opustiti mentalne tenzije i uspostaviti harmoniju u svim razinama našeg bića.
Filozofija joge, kao i moderna psihologija, smatra da su 3 osnovna vida napetosti i nemogućnost njihove regulacije odgovorna za sve agonije modernog života, pa tako dolazi do pojave čira na želucu, astme, hipertenzije, dijabetesa, depresije itd.. Joga ove probleme promatra veoma široko, npr. mi znamo ako je stomak napet, duh je isto napet, a onda je i cijeli cirkulacijski sustav napet. Ovo je začarani krug zbivanja, i zato je u jogi oslobađanje od napetosti jedna od glavnih zadaća. Sistematičnim upražnjenjem joga nidre možemo sve ovo spriječiti.
Medicina prepoznaje neophodnost relaksacije i nerijetko spominje jogu kao samostalnu ili dopunsku metodu terapije nekih poremećaja, naročito onih psihosomatskih. Upravo iz joga nidre se razvila i praktična metoda pod imenom Autogeni trening.
Za razliku od drugih metoda relaksacije, joga nidra um ne čini tromim, pospanim i lijenim. Krajnje stanje ove izvanredne metode kreativnog opuštanja je psihički san – san u stanju unutarnje svjesnosti – u kojem je um mnogo receptivniji. Većina ljudi misli da je opuštanje jednostavan proces i da predstavlja ležanje zatvorenih očiju.
MEHANIZAM NIDRE I STANJA SVIJESTI…
Jogini, psiholozi i fiziolozi opisuju i ističu postojanje tri osnovna i odvojena stanja ljudske svijesti: budno stanje, san i stanje dubokog spavanja. Svakom od ovih stanja svijesti, kao i graničnom stanju u koje spada joga nidra, odgovara određena električna aktivnost mozga.
U budnom stanju svijesti svjesni um je aktivno zainteresiran za vanjsku okolinu preko osjetilnih kanala. U ovom stanju dominiraju beta valovi (frekvencija 13 – 20 ciklusa u sekundi). Za vrijeme sna, kada dominira podsvjesno, dolazi do izražavanja naših potisnutih želja , strahova i duboko usađenih impresija (samskare). Ovo stanje se karakterizira theta valovima (4 – 7 ciklusa u sek).
U stanju dubokog spavanja manifestira se nesvjesni um , izvor instinkta, nagona i duboko skrivenih iskustava, po jogi, čak i iz prošlih inkarnacija. Svjesnost i prana su odvojeni od individualnog uma i tijela i povlače se u izvor kreacije. Za vrijeme tog perioda, koji se u tanričkim joga spisima zove noć Brahme ili ishodište kreacije, na EEG –u se ispisuju spori delta ritmovi (0 – 4 ciklusa), osnovna ritmička vibracija materijalnog univerzuma.
Između stanja budnosti i sna nalazi se odvojen i važan dio svijesti i iskustva, koji su psiholozi nazvali hipnagogno stanje. Ovo prijelazno stanje rijetko traje duže od 3 do 5 min i karakterizira se alfa valovima (fekvencija 7 – 12 c/s). Karakteristika ovog stanja je duboka progresivna relaksacija mišićnih napetosti u cijelom fizičkom tijelu i gubitak svjesnosti za vanjsku okolinu. Kako se gubi budno stanje realnosti, zamjenjuje ga san.
Joga nidra se nalazi na prijelazu između ovih stanja svijesti i spavanja. U nju se ulazi učenjem kako bi se produžilo kratko hipnagogno stanje koje prethodi normalnom spavanju. U joga nidri izoliramo mozak, postajemo introvertni, dok održavamo stupanj vanjske svjesnosti putem osjetila sluha i praćenjem uputa.
Joga nidra VS hipnoza
Mnogi ljudi joga nidru smatraju vrstom hipnoze jer se u njoj postiže isključivanje osjetila. Međutim, to su 2 potpuno različita stanja. Iako možda polazi iz iste polazišne točke relaksacije i receptivnosti, joga nidra ide u različitom smjeru od hipnoze. Stanje uma koje se u njoj postiže je daleko iznad hipnoze, iako kada se um disocira od osjetilnih doživljaja, prolazi kroz hipnotičko stanje. Ukoliko možete isključiti osjetilne kanale, a da pri tom održavate budnu svjesnost, bit ćete u stanju transcendirati sve barijere vlastite ličnosti i biti u mogućnosti ići daleko i visoko u skladu sa vlastitim potencijalima. Svijest može ići onoliko daleko koliko ju vi vodite. To je cilj joga nidre.
U jednom trenutku joga nidre prolazite kroz obujam hipnoze. Zbog toga se za vrijeme vježbe daje važno uputstvo: “VI STE POTPUNO BUDNI; NE SPAVATE.”
U joga nidri morate se truditi ostati budni i održavati svjesnost. Niste svjesni na senzornom nivou, osjetila su isključena, ali ste svjesni da radite joga nidru. Proces mišljenja se nastavlja, mozak je potpuno budan. U hipnozi se subjekt dovodi u dubok san u kojem je mozak potpuno isključen. To predstavlja pravo tamastičko stanje, dok joga nidra povećava sve sposobnosti i stvara satvično stanje.
Znanstveno govoreći, kada CNS (centralni nervni sustav) i kora mozga nisu stimulirani, i kada je mozak izoliran, on ulazi u stanje
koje se naziva hipnoza. To je trenutni doživljaj, malo iskustvo u kojem su mozak i njegova kora odvojeni od energetskih kanala.
Prema filozofiji joge, postoje 3 važna nadija ili energetska kanala u fizičkom tjelu – ida, pingala & sušumna. Ida predstavlja mentalnu snagu, pingala vitalnu, a sušumna spiritualnu.
U znanstvenoj terminologiji, analogija ovih kanala na fizičkoj razini su parasimpatički, simpatički i centralni nervni sustav.
Postoji, i dokazana je ova stvarna analogija između ovih dvaju sustava joge i znanosti.
Tijekom čitavog života ida i pingala neprestano snabdijevaju mozak neophodnim podražajima koji mu omogućavaju prepoznavanje objekta, zvuka i ideje. Ako zatvorite idu i pingalu, pomoću pratjahare, mozak ostaje izoliran i to je stanje hipnoze. Ako u isto vrijeme možete probuditi sušumnu (koja je zatvorena kod većine ljudi), tada, iako su 2 kanala ida i pingala van komunikacije sa mozgom, probuđen je CNS i umjesto njih neophodnu energiju obezbjeđuje sušumna. Energija koju vaš mozak dobije u ovom trenutku ide kroz idu ili pingalu. Ono čega nema za vrijeme hipnoze je veza između njih. U joga nidri CNS – sušumna nadi budi mozak u potpunosti, koji tako probuđen, reagira potpuno na upućene podražaje, i zato je takvo iskustvo svijesti sasvim različito od svih poznatih.
Još jedna veoma bitna činjenica je što joga nidra ne ovisi o sugestiji ni uvjeravanju. Upute se daju direktno, i jedina sugestija je sadržana u SANKALPI/ODLUCI koju sami donosimo. Učitelj je samo vodič, on daje tehniku i upute, bez forsiranja. Tehnika otvara više potencijale uma, a ne učitelj, za razliku od hipnoze, gdje terapeut dominira voljom i umom subjekta, što često prelazi u opsesiju i nedostatak samopouzdanja i inicijative.
DOBROBITI JOGA NIDRE…
Njene dobrobiti sežu u mnoge aspekte života. Osim što je koristimo za potpunu relaksaciju, ona ima izuzetne efekte kod povećanja kreativnosti, učenja i pamćenja, oslobađanja loših navika itd.. JOGA NIDRA nas povezuje sa našim bićem koje je odgovorno za sve što radimo i mislimo. Pomoću nje počinjemo činiti ono u što vjerujemo.
JOGA NIDRA & ZDRAVLJE
Oslobađanje energije /prane koje se javlja u joga nidri dolazi do obnavljanja i liječenja umornih tkiva i organa što dovodi do psihosomatske ravnoteže. Ona se primjenjuje u liječenju bolesti svih vrsta i ima sve veću ulogu u budućnosti. Joga nidra veoma je korisna kod aktivnih i kroničnih stanja, pogotovo degenerativnih, ali i bolesti koje su posljedica stresa; poput hipertenzije, korornarnih bolesti, i artritisa. Bolesti psihosomatskog porijekla, poput astme, peptičkog ulkusa i migrena, mogu se u velikoj mjeri povući nakon terapije joga nidrom.
VELIKA ULOGA JOGA NIDRE OČITUJE SE I U PREVENCIJI. ZAŠTO BI TREBALI ČEKATI ODREĐENI PROBLEM ILI BOLEST, PA TEK ONDA REAGIRATI I UTROŠITI VRIJEME, ENERGIJU I NOVAC ZA NJEGOVO SANIRANJE?
Joga nidra ima preventivnu ulogu u zdravih i aktivnih ljudi, pomažući im u redukciji akomulirane trostruke napetosti i povećanju otpornosti na stres kao i porastom cjelokupne efikasnosti – sprječavajući tako nastanak psihosomatskih bolesti.
JOGA NIDRA umanjuje bol – ona smanjuje percepciju bola tako što stimulira hipofizu da oslobodi hormone koji ublažavaju bol.
Jedna studija Pitsburgu ,u SAD –u je pokazala je da nakon 6 sedmica terapije joga nidrom kod pacijenata koji su patili od glavobolja i migrena, gastrointestinalnih bolova, bola u ramenu i vratu (spondiloza), bolnih leđa (diskus hernije) je postignuto efikasno smanjenje bola u 81% slučajeva, dok je potreba za analgeticima eliminirana ili značajno smanjena kod 54 pacijenta.
Brojna druga istraživanja su pokazala njenu efikasnost kod uklanjanja simptoma migrene, kroničnog artritisa, krvarenja itd..
Joga nidra je efikasan oblik tretiranja nesanice. Ljudi koji su patili od nesanice, a počeli su vježbati joga nidru prije odlaska na spavanje, govore kako se obično uspavaju i već za vrijeme trajanja vježbe. Za liječenje nesanice, joga nidra se primjenjuje uz ostali dnevni program koji uključuje joga vježbe i ostale fizičke aktivnosti, a isključuje spavanje preko dana.
Joga nidra ima veliku moć kod tretiranja djece i odraslih koji pate od bronhialne astme. Bronhialna astma je stanje koje se očituje napadima respiratornog distresa zbog pojave spazma bronhija i proizvodnje guste ljepljive sluzi u dišnim putevima. Psihološki i fiziološki faktori zajedno uzrokuju ovo stanje. Različite faze joga nidre, poput mišićnog opuštanja, vizualizacije i tehnika disanja kao i sankalpe imaju veliki značaj kod tretiranja djece i odraslih sa ovim problemom. Joga nidra je brijnim pacijentima donijela visoko značajno smanjenje učestalosti i težine napada. Mnogi pacijenti koji su redovno vježbali joga nidru su uspjeli znatno smanjiti ovisnost o lijekovima. Joga nidru su upotrijebili i pedijatri iz Teksasa prilikom liječenja teške astme adolescenata. Djeca su naučila koristiti ugodne mentalne slike u fazi vizualizacije; kako trče i slobodno dišu dok se njihova pluća čiste. Rezultati ovakvog tretmana su doveli do toga da su napadaji astme postajali kraći i rjeđi, a djeca su zahtijevala manje pregleda i hospitalizacije. Sva djeca su prestajala uzimati lijekove, a ovo poboljšano stanje se zadržalo 7 mjeseci, koliko je i trajalo praćenje.
Studija provedena u Švedskoj je pokazala postizanje remisije simptoma iritabilnog kolona poslije tronedjeljnog treninga joga nidre, dok je teži i dugotrajniji kolitis bio izliječen i efikasno kontroliran izvođenjem joga nidre zajedno sa dnevnim programom specifičnih asana, uključujući i položaj mrtvaca, ayurvedske tretmane i prikladnu dijetu.
Joga nidra i terapija karcinoma; pokazano je kako joga nidra ima primjenu u svim stadijima karcinoma svih tkiva. Ona se posebno preporučuje uz meditaciju. Primjena joga nidre u ovom slučaju ima nekoliko načina. Na prvom mjestu, uspomene i iskustva iz života (koja su i dovela do problema) izlaze iz podsvjesnog uma, prepoznaju se i korigiraju, što pokreće imunološki sistem i obrambene mehanizme i stvaranje fiziološko stanje suprotno onom u kojem stanice divljaju, ne komuniciraju i stvaraju karcinom. U joga nidri dolazi do buđenja i mobilizacije energije /prane i njenog svjesnog upravljanja kroz tijelo. U tantri je ovo poznato kao prana vidya – specifična terapeutska tehnika. Ovaj sustav predstavlja osnovu psihčkog, praničnog i mentalnog liječenja. On omogućuje osobi da iskoristi svoju energiju u svrhu pozitivne vizualizacije i stvaranje mentalnih slika i ozračja poput: zamišljanje karcinoma kako se smanjuje – vojska bijelih krvnih stanica se skuplja i šalje u borbu protiv raka. Sve ovo predstavlja mentalno liječenje. Konačna primjena joga nidre u terapji karcinoma je razvijanje podsvijesne volje (san kalpa šakti). U liječenju ove bolesti neophodni su veliko strpljenje i snaga volje.
Sankalpa – odluka ima veliku moć u primjeni joga nidre; ona je vaša osobna odluka koja se oslobađa kao sjeme i ulazi u podsvjesni um u specifično vrijeme, za vrijeme joga nidre, kada je relaksacija duboka, a podsvjesni um čist i u stanju receptivnosti. Eksperimenti su pokazali da se primjenom ove snage podsvjesnog uma mogu napraviti čuda u životu čovjeka.
Primjenu joga nidre u kombinaciji sa meditacijom na karcinomna oboljenja prikazao je australski psihijatar dr. Ainslie Meares. Njegovi radovi prikazali su jasnu regresiju karcinoma rektuma i remisiju metastatskih tumora koji su se razvijali iz primarnog karcinoma pluća. Značajne rezultate primjene joga nidre u tretiranju karcinoma su također dobili i znanstvenici iz SAD-a. Dr. O.C. Simonton, radioterapeut iz Teksasa, pokazao je kako specifični oblik joga nidre značajno produžava životni vijek pacijenata koji su na radioterapiji.
Joga nidra je efikasna preventivna i kurativna tehnika za tretiranje degenerativne i ishemičke bolesti srca, uključujući anginu pectoris, post infarktno stanje i razne nivoe srčane insuficijencije. Pomoću joga nidre povećava se tolerancija na stresove iz okoline i na unutarnje konflikte, direktnim djelovanjem na hipotalamus i simpatički ž.s.. Posljedica ovog djelovanja je regulacija krvnog pritiska, pulsa i ishrane miokarda.
Istraživanje iz Tel Aviva pokazalo je značajno smanjenje kolesterola u pacijenata sa bolestima srca. Druge studije pokazale su sniženje nivoa metaboličkih i endokrinih “stres hormona”, uključujući lipide, laktate, aldosteron, testosteron, adrenalin i dopamin beta – hidroksilazu.
Joga nidra i hipertenzija; brojna klinička istraživanja pokazala su efikasnost joga nidre u regulaciji hipertenzije. Vježbu nidre prepisuju liječnici u mnogim zemljama. Joga nidra, bila sama, ili kao nadopuna konvencionalnoj terapiji, već nakon tri tjedna reducira sistolički pritisak u prosjeku za 15 -20 mm Hg, a dijastolički za 10 mm Hg. Studija iz Stanforda pokazala je da je pad krvnog pritiska induciran joga nidrom dugotrajan, da se zadržava u toku dana, a nije samo prolazni efekt izazvan trajanjem vježbe. Druga studija izvedena na Langley Porter neuropsihjatriskom institutu u Kaliforniji je pronašla da je redukcija krvnog pritiska i nivoa anksioznosti u hipertenzivnih pacijenata trajala 12 mjeseci nakon prakticiranja joga nidre.
Joga nidra uspješno reducira tenzije i popravlja psihičko stanje anksioznih osoba. Autonomni simptomi visoke anksioznosti kao što su glavobolja, vrtoglavica, bol u grudima, palpitacije, znojenje, bol u trbuhu, dijareja – mogu se u velikoj mjeri smanjiiti primjenom joga nidre. Čak i ljudi sa težim poremećajima naučili su je izvoditi samostalno te su pobijedili strah i anksioznost.
Relaksacija i vizualizacija iz joga nidre pokazani su kao odlična terapija i kod djece sa poremećajem ponašanja. Brojne studije sprovedene u SAD-u i Europi pokazale su kako kod hiperaktivne djecae koja su naučila joga nidru dolazi do značajnog smanjenja nemira, bučnosti i nivoa skeletne mišićne napetosti.
Joga nidra upotrebljena u psihijatrijskim odjelima – reducirala je ovisnost pacijenata od sedativima i hipnoticima te povećala njihov osjećaj sigurnosti, smanjujući tako trajanje bolničkog liječenja. Pokazala se i kao uspješna u prevenciji suicida u teško poremećenih, depresivnih pacijenata.
JOGA NIDRA & KREATIVNOST
Joga nidra je prirodna tehnika koju su stoljećima koristile razne kulture i mnogi veliki ljudi, iako je nisu tako zvali. Gete, veliki pjesnik i znanstvenik, koristio se procesom sličnim joga nidri kako bi povećao svoju intuiciju. Noću, u opuštenom stanju, prije spavanja, on bi vizualizirao stvari kao što su kompletan ciklus razvoja biljke, kroz njene razne faze, od samog početka, sjemena u začetku do sjemena u plodu. Na taj način je uspio vidjeti i doživjeti ogromnu i veličanstvenu snagu prirode kako djeluje na njenim najjednostavnijim dijelovima. Gete je zaključio da je opušteni um najdelikatniji i najsnažniji instrument koji može spoznati univerzum. PRIČA O NAPOLEONU Mogućnost koju joga nidra daje, da se spava i svjesno sanja je evolutivni proces koji su primijenili mnogi izuzetni ljudi prošlosti, utirući tako put velikim inspiracijama i dostignućima svojih života. Napoleonovi oficiri su, na primjer govorili da je njihov komandant imao nedostižne i neumorne izvore energije i inspiracije. U jeku razbuktane bitke, baš kada se odlučivalo o njenom ishodu, on bi predavao komandu podčinjenom oficiru, ostavljajući upute da ga nitko ne uznemirava ni pod kojim uvjetima. Tada bi otišao u svoj šator, legao na veliku medvjeđu kožu i započeo joga nidru. Odmah zatim, zvuci njegovog regularnog hrkanja bi se pomiješali s očajničkim zvucima bitke koja je trajala. Točno poslije 20 minuta, Napoleon bi se pojavio, svjež, okrijepljen, inspiriran, uzjahao bi svog konja i poveo francusku vojsku u odlučnu pobjedu.
JOGA NIDRA & POBOLJŠANO UČENJE
Znanstvenici tvrde da je Joga nidra pravo stanje za učenje jer su u njoj angažirane obje strane mozga; logična, racionalna – lijeva, i nelogična, intuitivna – desna.
U tradicionalnom sustavu edukacije kakav se i dan danas primjenjuje u školama, od učenika se očekuje da budu pažljivi i fokusirani (funkcija lijeve hemisfere), ali, dok pokušavaju „upiti” ono što učitelj govori, njihov podsvjesni um (desna hemisfera) neprekidno registrira signale koji nisu ni u kakvoj vezi sa onim što trebaju naučiti. No u slučaju joga nidre – signali koje osoba prima podsvjesno su reorganizirani na takav način da je cijeli um prijemčiv za njih. Na taj način je veliki dio mozga bez napora fokusiran na ono što se treba naučiti.
Da bi lakše shvatili moć joga nidre i njenu primjenu kod učenja ispričati ćemo vam iskustvo Satyanande Sarasvatija; jedno od njegovih najinteresantnijih iskustava priča o dječaku koji je došao u ašram kako bi svoj život posvetio duhovnosti. Učitelj ga je želio poslati u školu, no dječak je odbijao. Bio je veoma nemiran i „divlji” , po čitavi dan je razbijao stvari i uznemiravao posjetitelje ašrama. Izazivao je razne nezgode. Swamiju Satyanandi je preostalo jedino da pokuša raditi joga nidru sa dječakom, kako bi se dječak opustio i promijenio na bolje.
Satyananda kaže: „ Počeo sam sa recitiranjem 15. og poglavlja Gite, oko 3 minute nakon što je on zaspao. Ujutro, nakon buđenja, da sam mu da pročita poglavlje, što je on, naravno, nepažljivo učinio. Poslije 7 dana, bio je u stanju recitirati cijelo poglavlje napamet. Kada mu je to uspjelo, nastavio sam sa drugim tekstovima. Na taj način naučio sam ga Srimad Bhagawatam, Upanišade, Bibliju, Kuran, engleski, hindi, sanskrit, sve što sam znao, dok je on čvrsto spavao. Taj dječak sada ima 21 godinu i poslao sam ga u SAD. Govori 11 jezika, piše i govori engleski bolje od mene, a nikada nije pohađao školu. Njegovo učenje se odvijalo u trajanju od dvije godine dok sam mu davao tehniku joga nidre, čega se on ni ne sjeća.”
Iz ove priče možemo vidjeti snagu joga nidre kod bržeg i kvalitetnijeg učenja, što posebno pomaže učenicima i studentima da sa što manje stresa i vremena savladaju gradivo. Um je jako prijemčljiviji na ovoj razini – joga nidre, jer je opušteniji, i nije ometen sa podražajima izvanjskog svijeta.
Još jedan zanimljiv eksperiment uradio je dr Georgi Lozanov, bugarski psiholog, direktor i osnivač Instituta za sugestopediju u Sofiji, koji je primijenio oblik joga nidre sa svojim studentima, koje je uspio naučiti strani jezik u jednoj petini vremena koje zahtijevaju konvencionalne metode.
JOGA NIDRA & RELAKSACIJA
U joga nidri se odvija relaksacija uma pomoću relaksacije tijela. Progresivno pokretanje svjesnosti kroz dijelove tijela ne samo da dovodi do fizičkog opuštanja nego pročišćava sve živčane, senzorne i motorne putove. U isto vrijeme prelazimo preko cijele površine mozga (jer svi dijelovi tijela imaju svoj dio u mozgu), relaksirajući um relaksiranjem tijela.
Evo još jedan zanimljiv primjer kako vas joga nidra može osposobiti da se opustite bilo kad i bilo gdje. „ Jedan prijatelj, tada smo bili susjedi u studentskom domu za vrijeme studija, bio je veoma pretreniran i napet. Upitao me za savjet, a ja sam mu poklonio cd sa joga nidrom. Sreli smo se nakon godinu dana i upitao sam ga da kako se osjeća. On mi je odgovorio da nije prošao ni jedan dan, a da nije napravio joga nidru, i da je stekao sposobnost da se opusti bilo kada i bilo gdje, npr. ako negdje sjedi i osjeti da je napet, odmah primjeni dio znanja iz joga nidre i automatski se opusti.”
JOGA NIDRA & ZDRAVA TRUDNOĆA
Prakticiranje joga nidre za vrijeme cijele trudnoće stvara najbolje uvjete za intrauterini rast i razvoj fetusa. Pokazano je da stres oslobađa hormone u krv majke i da to utječe na plod. Hormoni stresa poput noradrenalina i adrenalina prelaze barijeru posteljice i ulaze u cirkulaciju ploda, a tamo djeluju kao toksini i utječu na mentalni i fizički razvoj djeteta. Majke koje su pod stalnim stresom, a ne poznaju vještinu relaksacije, češće rađaju djecu sa poremećajem u ponašanju i adaptaciji, hormnskom neravnotežom i endokrinim poremećajima u periodu adolescencije i odraslog života.