Dragi čitatelju/ice, prije nego zajedno krenemo u ovu kratku avanturu… Uzmi jedan duboki
udah i izdah, opusti se, zatvori oči i u sebi mentalno ponovi 3 puta…
MOJE TIJELO JE MIRNO I OPUŠTENO…
MOJ UM JE MIRAN I OPUŠTEN…
MOJ DAH JE MIRAN I OPUŠTEN…
MOJ DUH JE MIRAN I OPUŠTEN…
ॐ
Svi na ovom svijetu težimo zajedničkim vrijednostima… A to su zdravlje i sreća… Nitko ne želi biti tužan i nitko ne želi da ga boli… Jedini problem je ovaj užurbani stil života, u kojem pojedinac, iako svjestan da bi trebao poduzeti neke mjere i korake da poboljša svoj stil života, ne zna od kuda krenuti. Stoga sam pripremio ovaj kratki vodič, pun jednostavnih i praktičnih alata koje možete primijeniti sve odjednom, kao dio svojeg stres free dnevnog program, ili odvojeno, kada osjetite da vam je to potrebno.
Možda je najbolje usvojiti određene savjete i primijeniti ih svaki dan, tako da postanu jedna zdrava navika i neizostavan dio vašeg životnog stila. Neka vam ovaj vodič služi kao jedan jednostavan putokaz, ili svjetionik u mrklom mraku, koji će vam svojim malim, ali ipak svijetlim zrakama pokazati kuda ići, a sretno stići …
Kako kaže veliki mudrac Lao Tse…Put od 1000 milja počinje prvim korakom… Pa krenimo….
SAVJET BR. 1 – ZAPOČNITE SVOJ DAN U POZITIVNOJ ENERGIJI – NASMIJTE SE SAMI SEBI…
„Svi se smiju isto na svim jezicima jer je smijeh univerzalna veza.“ - Yakov Smirnoff
O povijesti i porijeklu osmijeha nema potrebe pisati jer je sam osmijeh star jednako dugo koliko i sam čovjek. Iako se razlikujemo po spolu, dobi, boji kože, nacionalnoj pripadnosti i još mnogo čemu, postoje vrijednosti koje su zajedničke svim ljudima svijeta. Stara narodna kaže: “Dugo živi onaj tko se često smije!”. Zato njegujte dobro raspoloženje, šalu i humor. Izbjegavajte uzrujavanje i ljutnju. Čim osjetite krizu ili neraspoloženje koje vedrinu može pretvoriti u ljutnju, pronađite veselu, komičnu i smiješnu stranu pojave ili događaja. Smijeh, dosjetka i humor prava su protuteža i najdjelotvornija preventiva patnji i bolu. Istraživači s Harvard Medical School koji su proučavali vitalnost osoba u zrelim godinama i izglede za dugotrajan život, otkrili su da ljudi s pravim osjećajem za humor imaju veliku prigodu doživjeti stotu. Utvrdili su da posjedovanje smisla za humor i šalu znatno produljuje život, potiče ljudsku sreću, donosi jače obrambene sposobnosti, oplemenjuje dušu i tijelo.
Jedna kineska poslovica kaže da osoba koja se ne može smijati ne bi trebala otvoriti svoj
dućan.
Protiv toga se nema što reći. Volite li kupovati od trgovca, koji drži osmijeh za sebe, a
vama se mršti? S obzirom da je činjenica da ljudi sa pozitivnim životnim stavom imaju snažniji imuni sistem, tj. manje obolijevaju i šire ugodnu energiju oko sebe, može se reći da je smijeh najbolji eliminator stresa…
Sada kada ste ukratko saznali zašto je važno smijati se, spremni ste i za vježbu…
Vježba „ Osmijeh sa dva kažiprsta“ (iz knjige „Krava koja je plakala“ od Ajahn Brahma)
Svako jutro kada se probudite i odete u kupaonu, prije nego operete zube pogledajte se u ogledalo i sami sebi se nasmiješite. Ako vam to predstavlja problem, i ne možete se prirodno nasmijati, dignite svoja dva kažiprsta, svaki stavite na jednu stranu usana i potegnite, tj. razvucite usta. A efekte prepuštamo vama.
SAVJET BR. 2 – ALKALIZIRAJTE SVOJE TIJELO – POPIJTE DVIJE ČAŠE TOPLE VODE UJUTRO
“Ništa nije mekše i fleksibilnije od vode, pa ipak ništa joj se ne može oduprijeti.” Lao-tzu „Razumjeti vodu znači razumjeti svemir, čuda prirode i sam život.“ Masaru Emoto „Ko ne brine o vodi ne brine za bolje sutra.“ Stara irska poslovica
Voda je najvažniji faktor u nastajanju života. Čak je 80% zemljine površine pokriveno vodom, a naše je tijelo sadrži još više – 90%. Dakle, sav je život nastao i održava se u vodi.
Voda čini 90,7 % krvi, 80,5 % mozga, 75 % mišića i 13% kostiju. Kada organizmu nedostaje tekućine, tada dolazi do zgrušavanja krvi, a ta zgusnuta krv je zagađena i ona cirkulira i putuje krvotokom razarajući i druge organe. S godinama, kada ignoriramo žeđ, postajemo sve manje žedni, izgubimo osjećaj za žeđ i tada se događa da osoba popije svega JEDNU ČAŠU vode u 24h. Bol u križima i srašćivanje kralježaka označavaju manjak vode u srži kralježnice i u diskovima. Ljudi bol u kralježnici liječe akupresurom, masažom, kirurgijom, lijekovima, ali ne i vodom. Zbog toga se ne uklanja uzrok problema, već samo njegova trenutna manifestacija. Žgaravica je primjer nedostatka vode u gornjem dijelu tijela. Upotreba tableta za suzbijanje neće izliječiti simptom, samo ga zamaskira, a s vremenom dolazi do upale jednjaka, hernije, čira, hemeroida i sl.. Sve ovo možemo spriječiti i liječiti unosom optimalne količine vode.
Koliko vode piti?
Dnevno pijte 2 – 2.5 l (10 do 12 čaša) vode, a ujutro čim se probudite popijte 2 čaše vode.
Kada pijete vodu, sjednite ili čučnite, nemojte piti naglo i stijećki, već u malim gutljajima, uvijek malo promućkajte vodu u ustima prije nego progutate (mućkanje će vezati slinu koja će otići zajedno sa vodom u probavni trakt i poboljšati rad enzima i cijelog probavnog sustava. Ovakav način ispijanja vode će omogućiti unos svih hranjivih tvari iz vode u organizam, a ne samo njen prolazak i „ispiranje“ kroz organizam, što se događa kada „nagnemo“ čašu.
Vodu možemo i energizirati i napuniti pozitivnim mislima, što je dokazao japanski znanstvenik Masaru Emoto. Stoga prije nego popijete vodu, uputite misao zahvalnosti, sreće ili što god smatrate da vam je potrebno u tome trenutku. I voda će vas ispuniti tom energijom.
ŽIVJELI….
SAVJET BR. 3 – NAUČITE RESETIRATI SVOJ UM I IZBACITI STRES, OSVJEŽITE SE KROZ DUBOKI JOGA DAH
„ Dugo sam razmišljao o tome kako iskoristiti životnu silu koja nas pokreće; pokušao sam razumjeti kakva je to moć i na koji način iscjeljuje. Tako sam počeo s istraživanjem disanja i u njemu otkrio veliku, iscjeljujuću snagu- snagu o kojoj, nažalost, ne sluti većina ljudi“ Katsuzo Nishi
Dah je vaš najbolji prijatelj.
Prati vas cijeli život, od prvog udaha do posljednjeg izdaha.
Dah je most koji povezuje tijelo i mozak, te jedina vitalna autonomna funkcija
koja se svjesno može kontrolirati mozgom.
Zbog toga, onaj koji nauči kontrolirati dah, bit će sposoban kontrolirati i svoju
vitalnu energiju, te balansirati rad ostalih organskih sustava tijela.
DOBROBITI PRAVILNOG DISANJA
✓ Pravilno disanje je jedini način na koji tijelo može samo regulirati pH vrijednost u krvi kroz kontrolu razine kisika.
✓ Pravilnim dubokim disanjem organizam izbaci i do 70 % toksina.
✓ Ovakvim dahom mozak dobija optimalnu količinu kisika i postaje pozitivniji i kreativniji (idealno za oslobađanje od negativnih emocija, ljutnje, straha, depresije itd. ).
✓ Polagano duboko disanje koje počinje pokretom trbuha potaknut će pravilno držanje tijela i rad mišića trupa, koji sudjeluju u disanju, pa će vam na njemu biti zahvalna i vaša kralježnica (na ovaj način najbrže se možete osloboditi križobolje).
✓ Pluća sudjeluju u hormonskom sustavu kontrole krvnog tlaka, tako da vam vježba dubokog disanja može poslužiti i kao prirodna pomoć kod hipertenzije.
✓ Pravilnim dubokim dahom možemo postići puno toga dobroga za naše tijelo, naše emocije i naš duh.
✓ Prvi korak u zdraviji život je upravo PRAVILNO DUBOKO DISANJE…
NAČIN IZVOĐENJA
Prvi korak je zauzeti udoban položaj – ležeći na leđima ili sjedeći (na stolici, turski sijed, lotos, polulotos).
Ako radite iz sjeda, važno je da su kralješnica, vrat i glava ravni, da je tijelo uspravno, stabilno i opušteno.
Zatvorite oči i još malo se opustite.
Stavite dlan jedne ruke na trbuh, a dlan druge ruke na grudni koš.
Vaš zadatak je udahnuti na nos i maksimalno napuniti trbuh zrakom (osjetit ćete dlanom gibanje trbuha prema vani). Trbuh se širi u svim smjerovima, poput lopte (ne samo prednji dio).
Kada ste napunili trbuh, nastavite udisati na nos i napunite grudni koš zrakom. Dlanom ćete osjetiti širenje grudnog koša.
Kada ste potpuno udahnuli, bez zadržavanja daha krećemo u izdah na nos, sada osjetite kako se prazni grudni koš, a zatim kako se prazni trbuh. Završite izdah laganim uvlačenjem trbuha prema unutra, tj. prema kralješnici.
Ovaj pokret uvlačenja trbuha podići će dijafragmu ,a taj pokret omogućuje izbacivanje toksina sa dna pluća. Ujedno, pravilan i dobar izdah je odličan preduvjet za pravilan udah.
Ovo su bili jedan pravilan duboki udah i izdah.
Nastavite tako 5 , 7 do 10 minuta. Možete ponoviti kada god imate vremena tokom dana.
SAVJET BR 4 – Hodajte barem 30 min dnevno
Općepoznato je da je tekućica čišća od vode stajačice. Isti zakon vrijedi i za naš organizam.
Nedovoljno kretanja i fizičke aktivnosti uzrokuje
✓ slabiju cirkulaciju,
✓ zadržavanje negativne energije i
✓ pregršt problema koji se očituju u cijelom tijelu.
Stručnjaci su po pitanju hodanja veoma suglasni –hodanje je jedna od ključnih aktivnosti u
održanju dobroga zdravlja.
Prednost hodanja u odnosu na druge tjelesne aktivnosti je da ono ne mora biti ni intenzivno
ni dugotrajno kako biste počeli popravljati svoje zdravstveno stanje, već , dovoljno ga je
sprovoditi.
Ujedno se radi i o najjeftinijem načinu tjelesne aktivnosti. Za šetnju su vam dovoljne samo udobne tenisice i volja (dok ljeti možete hodati bosi po plaži). Stručnjaci kažu da već nakon 30 minuta hoda umjerene brzine dolazi do značajnog poboljšanja ukupnoga zdravstvenog – psihofizičkog stanja organizma. A ukoliko nemate ni tih 30 minuta, čak ni to nije prepreka, jer dnevnih 30 minuta možete
podijeliti u nekoliko manjih navrata hodanja – učinak će biti jednak.
Redovnih 30 minuta hoda produžuje život
Hodanje umjerenim tempom u trajanju od 30 minuta na dan produžuje život i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ukoliko se odlučite za redovito hodanje, produžujete ste si život za čak 3,7 godine i odgađate kardiovaskularne bolesti za 3,3 godine. Ne samo to – hodanje štiti od stresa, pozitivno utječe na višak kilograma i poboljšava ukupno raspoloženje.
REDOVITO HODANJE U PRAVILNOM POLOŽAJU TIJELA TIJEKOM 30 MINUTA 5 DANA TJEDNO DOKAZANO SMANJUJE RIZIČNE ČIMBENIKE TE DONOSI CIJELI NIZ DOBROBITI CJELOKUPNOM ZDRAVLJU „HODAČA“:
smanjuje rizik od bolesti srca i infarkta
poboljšava kvalitetu sna
smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka i dijabetesa
štiti od depresije i daje raspoložen ,miran, ali energiziran um
smanjuje opasnost od prijeloma u starijoj dobi
pomaže u borbi protiv stresa jer dolazi do oksigenizacije tkiva
smanjuje rizik od raka dojke i crijeva
potiče mršavljenje
hodanje povećava i mineralnu gustoću kostiju te uravnotežava razine lipoproteina u krvi.
pozitivno utječe na zglobove i smanjuje bol uzrokovanu artritisom
prema studiji objavljenoj u časopisu „Archives of Internal Medicine“, bez obzira radi li se o polaganom, umjerenom ili brzom tempu, hodanje značajno utječe na ukupno stanje organizma.
Doktor Glen E. Duncan sa Sveučilišta Washington tvrdi da „kod osoba koje redovito hodaju dolazi do značajnog poboljšanja zdravlja kardiovaskularnog i respiratornog sustava”.
Sada kada ste vidjeli sve dobrobiti hodanja, ne preostaje vam ništa drugo nego iskoristiti svaki trenutak za hodanje… Ako živite u zgradi s liftom, ne budite lijeni, motivirajte se i krenite „na noge“. Kad god imate viška vremena, hodajte na posao, u trgovinu, gdje god, ne samo da ćete poboljšati psihofizičko stanje, već ćete uštedjeti i novac.
KAKO PRAVILNO HODATI?
✓ leđa držite uspravno, glavu visoko, pogled par metara ispred sebe, ramena opuštena, a stopala paralelna jedno s drugim
✓ ruke lagano savijte u laktovima te pomičite u ritmu s suprotnom nogom
✓ najprije spustite petu, a zatim ostatak stopala na tlo
✓ brzinu hodanja prilagodite svojem disanju, potrudite se duboko disati
✓ ako želite ubrzati radije učinite više manjih, ali bržih koraka
DODATNI SAVJETI
✓ izdvojite svakodnevno barem 30 minuta za hodanje i tijelo će vam zahvaliti na tome
✓ dnevno hodanje možete podijeliti u nekoliko perioda, ali ne kraćih od 10 minuta
✓ kad uđete u svakodnevni ritam 30-minutnog hodanja, polako povećavajte vrijeme hodanja
✓ obujte laganu obuću s savitljivim potplatima (npr. udobne tenisice, trekking cipele…)
✓ odjenite se udobno i komotno (npr. više slojeva odjeće koja se lako skida)
✓ ponesite malo vode
✓ brzinu hodanja prilagodite svojim mogućnostima istegnite se prije i nakon hodanja
✓ hodajte na mekšim podlogama (po mogućnosti u prirodi)
DIVINE HODANJE
Ovo je oblik hodanja u kojem na normalno hodanje dodajete potpuno pravilno duboko disanje (joga dah). Znači, vaša je pažnja usmjerena na izvođenje dubokog pravilnog disanja za vrijeme hodanja. Udah i izdah izvode se na nos, a ovaj način hodanja ima još veće dobrobiti od normalnog hodanja na um ,duh i tijelo. Izuzetno je za oksigenizaciju tikiva, jačanje kostiju, udova, popravlja posturu i sl.. Isto tako, možete brojati 4 koraka udah, a 4 izdah. Vi odredite svoj broj koraka, neka hodanje i disanje budu nenaporni.
BUDISTIČKA MEDITACIJA U HODU
Opisati ću vam meditaciju po Thich Nhat Hanh -u.
Meditacija u hodu može biti vrlo ugodna. Hodamo polako, sami ili s prijateljima, po mogućnosti na nekom lijepom mjestu. Ta meditacija postoji da bismo zaista uživali u šetnji – ne hodamo da bismo nekamo stigli, nego da bismo hodali. Svrha je biti u sadašnjem trenutku i, svjesni disanja i hodanja, uživati u svakom koraku. Stoga se moramo osloboditi svih briga i tjeskoba, ne razmišljajući o budućnosti ni o prošlosti, samo uživajući u sadašnjem trenutku. Dok to činimo, možemo primiti ruku djeteta. Hodamo, koračamo kao da smo najsretnije osobe na svijetu.
Iako stalno hodamo, naše hodanje obično više nalikuje trčanju. Kada tako hodamo, utiskujemo tjeskobu i tugu u zemlju. Moramo hodati tako da u zemlju utiskujemo samo mir i vedrinu. Svi to možemo raditi, pod uvjetom da to jako želimo. Svako dijete to može. Ako možemo napraviti 1 takav korak, tada možemo i 2, 3, 4 i 5. Kada smo u stanju napraviti 1 korak mirno i sretno, radimo u službi mira i sreće za čitavo čovječanstvo. Meditacija u hodu izvanredna je vježba.
Primjerice, možemo napraviti 3 koraka sa svakim udisajem i 3 koraka sa svakim izdisajem. Tako možemo udahom reći: “Unutra, unutra, unutra.” A izdahom: “Van, van, van.”
“Unutra” nam pomaže identificirati udisaj. Svaki put kad nešto nazovemo imenom, učinimo ga više stvarnim, kao kad izgovaramo ime prijatelja. Ako vaša pluća traže 4 koraka umjesto 3, molim vas, dajte im 4 koraka. Ako žele samo 2 koraka, dajte im 2.
Budite svjesni dodira između svojih stopala i zemlje. Hodajte kao da stopalima ljubite zemlju.
Malo ljudi zna kako šetati. Potrebna je istrajnost, standardna odjeća, stare cipele, oko za prirodu, humor, radoznalost, govor, tišina i ništa posebno. - R.W. Emerson
SAVJET BR 5 – RANO BUĐENJE & USTAJANJE
„Tko rano rani, dvije sreće grabi.“
Još jedna zajednička točka zdravim, sretnim i „poletnim“ ljudima je upravo buđenje u ranu zoru. Ovu karakteristiku njeguju i veoma uspješni ljudi iz poslovnog svijeta. Od pamtivijeka, mudraci dalekog istoka, ali i zapada pričaju o dobrobitima ranog buđenja. U čemu je tajna? Što je to toliko posebno u ranojutarnjem buđenju? Već tisućama godina svi mudraci svijeta, jogiji, sveci i svećenici ustaju ranom zorom i obavljaju svoje duhovne rituale.
Brahmamuhurta
Razdoblje od 3:30 do 5 h poslije ponoći naziva se Brahmamuhurta- period Brahme, kreatora svega. Ovo razdoblje je obilježeno satvičnom energijom (najčišćom energijom). U ovom razdoblju naš um je poput čiste plahte ili bijelog papira, slobodan od svih vanjskih utisaka ili impresija. Također, u ovom periodu aktivan je i naš duhovni kanal/meridian, sušumna nadi, a kad je ovaj kanal otvoren/aktivan, moguća je puno brža, transcendencija i dublja meditacija. Ovo je razlog zbog čega svi sveci, rišiji i mudraci, kao i drevni tekstovi veličaju ovo razdoblje.
Znači, u ovo doba dana, atmosfera je najzasićenija energijom, pranom, a osoba koja se digne u to doba, kao da pokupi sve kvalitete energije iz prirode/etera koja se oslobađa iz univerzuma, zemlje, sunca, mora i zraka . Tada postajemo svježiji, mirniji, budniji, pozitivniji i kreativniji.
Osoba koja se rano budi spontano postaje zahvalnija za vlastito postojanje i život. Kako smo već naveli, u ovaj period u eteru vlada mentalni mir, stoga je ovo idealno razdoblje za bilo kakvu duhovnu
praksu, meditaciju, jogu, molitvu, tehnike disanja i sl..
Za modernog čovjeka možda je preteško i previše prestresno probuditi se u navedeno vrijeme, no svako buđenje do 7 sati i izvođenje bilo kakvog psihofizičkog treninga dovesti će do pozitivnih rezultata i promjena na osobnom, zdravstvenom i poslovnom planu.
Koje su to promjene?
započet ćete dan sa više energije…
dolazi do povećanog lučenja endorfina, hormona sreće, a osoba postaje sretnija i pozitivnija
ranojutarnje dizanje je izuzetno djelotvoran recept protiv određenih slabosti duha; lijenosti, depresije i zlovolje
stvaranje izuzetne samodiscipline, snage volje, snage uma, većeg fokusa i unutarnje snage
ranim buđenjem stvaramo više vremena za izvršavanje svakodnevnih obaveza; planiranje i organizacija dana postaju bolji, što smanjuje mogućnost donošenja krivih/loših životnih odluka. Najvažnije je što ovime dobijemo više slobodnog vremena za obitelj, prijatelje i vlastiti razvoj.
sve navedeno vodi do veće produktivnosti i pravovremenosti, svi znamo da kašnjenje ostavlja veoma loš utisak i dojam, kojeg mnogi povezuju/ poistovjećuju sa nepoštovanjem. Stoga dolazak u zakazano vrijeme na bilo kakav zakazani sastanak (ljubavni, poslovni, prijateljski) ostavlja utisak povjerenja, i općenito, dobar utisak o vama…
Svaki puta kada se probudite u 5:00 znajte da počinjete svoj dan ranije nego što to čini 99,9 % ostatka svijeta.
Najčešće prepreke i savjeti
Da je ovo u početku lako i jednostavno, ako što se čini, vjerujem da bi većina ljudi ovo i primjenjivala… No budući da nije tako, navesti ćemo uobičajene prepreke, kao i praktične savjete pomoću kojih ih možete prevladati…
DNEVNI PROGRAM
Poklonite si ovaj program barem jednom tjedno...